3 fenékgyakorlat, hogy szebb legyen a feneked

A Skincare.com oldalon nem a bőr az egyetlen, amit tökéletes formában szeretnénk tartani. A szuperételekben gazdag, kiegyensúlyozott étrendtől az izomzatunk feszesítéséig és tonizálásáig az egészség és a fitnesz egyenrangú kedvenc bőrápoló rendszereinkkel és ételeinkkel - különösen azért, mert az izzadás jótékony hatással lehet a bőrre azáltal, hogy enyhíti a mentális stresszt és elősegíti a jó éjszakai alvást. Előtte megosztunk három farizom gyakorlatot, amelyet barátunk készített, személyi edző Brianna Sky a @BSKYFITNESS-tőlfeszesíteni, feszesíteni és tonizálni fenekünk megjelenését.

EBÉD FEKK-AJÁNLÁSSAL

A glute kick kitörések nemcsak a hátizmokat dolgozhatják meg, hanem a lábizmokat is erősíthetik! A glute kitörés végrehajtásához ugorjon előre a jobb lábával, amíg a térd 90°-os szöget nem zár be - ügyeljen arra, hogy a térd egy vonalban legyen a lábfejével, mivel a térd kitörése károsíthatja a testet - hajlítsa le a bal lábát ugyanabban az időben (mint a normál kitörésnél). Ezután emelje fel a bal lábát a talajról, és nyomja vissza. Ismételje meg ezt a mozdulatot még tizennégyszer, majd váltson lábat. Végezzen három sorozat tizenöt ismétlést lábonként (összesen harminc), és ügyeljen arra, hogy a sorozatok között tartson pihenő/vizes szünetet. 

SUMO guggolás

Mint az impulzus guggolás, szumó guggolás - lassabb - olvasható: eltúlzottabb - guggolások, amelyek a külső combot, a quadokat és a farizmokat célozhatják meg. A szumó guggolás végrehajtásához álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége, és mutasson kifelé a lábujjait. Kezét összekulcsolva a mellkasa előtt dőljön enyhén előre, és lassan guggoljon le, amíg a térd 90°-os szöget nem zár be. Most lassan állj fel, és szorítsd össze a fenekedet a tetején, mielőtt ismét lefelé guggolnál. Ismételje meg ezt a mozdulatot még tizennégyszer, mielőtt szünetet tartana a vízben, és harminc másodpercig pihenne. Amikor a szünet véget ért, csinálj még két sorozatot tizenöt szumó guggolásból.

Egy lábon farizom

A farizom arcfelvarráshoz hasonlóan a fenékhíd nagyszerű módja a fenék megmunkálásának, valamint a fenék emelésének és tonizálásának. Hasonló az egyláb tartásokhoz, az egylábú fari híd a test jobb és bal oldalát is megcélozhatja a teljes testsúllyal – más szóval: az egylábú fari híd nagyobb kihívást jelenthet. Az egylábú fari híd elvégzéséhez először feküdjön a hátára, karjait oldalt tartva, és térdét felfelé hajlítsa, mint a fenti képen. Ezután emelje fel a bal lábát a talajról, és egyenesítse ki. Miután ebben a helyzetben van, emelje fel a csípőjét, és emelje fel és le az ülést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még tizennégyszer, mielőtt a jobb lábra lépne. Miután befejezte az első sorozatot, tartson egy rövid szünetet a vízben, mielőtt visszaszállna a nyeregbe, és végezzen további két sorozatot tizenötször mindkét lábon (összesen harminc).

A szerkesztő megjegyzése: Edzés után feltétlenül mossa le bőrét az adott bőrtípusnak megfelelő tisztítószerrel tetőtől talpig, majd vigyen fel hidratálót és testápolót. És természetesen, ha kint edz, győződjön meg róla, hogy széles spektrumú, 30-as vagy annál nagyobb SPF-et visel!

ICYMI:

I. rész: 3 gyakorlat az erős és szexi karokhoz

II. rész: 3 lábgyakorlat, hogy a lábad tónusosnak tűnjön 

IV. rész: 3 egyszerű gyakorlat az erős magért 

V. rész: Otthoni gyakorlatok a hátnak a testtartás javítására