Kegel izmok - hol vannak és hogyan kell edzeni

A Kegel-izmok azon izmok közé tartoznak, amelyek létezéséről gyakran nem is tudunk. Mindeközben fontosak, és érdemes tudni, hogyan kell helyesen gyakorolni őket. Megfelelően megtervezve nemcsak számos egészségügyi problémán segíthetnek, hanem jelentősen növelik a szexuális élet kényelmét is. A Kegel-izom edzés nem megerőltető, az „edzés” bárhol és bármikor elvégezhető. Biztonságosak és hatékonyak terhes nők számára is.

1. Mik azok a Kegel izmok

A Kegel-izmok különbözőek medencefenék izmai. Nevüket Arnold Kegel orvosnak köszönhetik, aki egy gyakorlatsort dolgozott ki a környék összes belső szervének – a hólyagnak, az anális csatornának, stb. nemi szervek. Szerkezetük a záróizmokra hasonlít. Funkciójuk is hasonló, mert könnyen irányíthatók. vizelet áramlását.

Idővel különleges jelentéssel bírnak terhesség és közben szülés. Támogatják a méhet és a növekvő magzatot, ezért jó, ha edzenek. Ezenkívül megvédik az ágyékot a repedéstől.

A Kegel-izmok gyengülhetnek a fizikai aktivitás hiánya, az elhízás vagy az ülő életmód miatt. Ezen kívül a többes terhesség és nőgyógyászati ​​műtétek gyengítheti erejüket. Ezenkívül a menopauza negatív hatással van a Kegel-izmokra is.

2. Hol helyezkednek el a Kegel-izmok?

A nőknek és a férfiaknak egyaránt vannak Kegel izmai. Másodlagos funkcióik kissé eltérnek mindkét nemnél, de a fő funkcióik mindenkinél teljesen azonosak. A Kegel-izmok segítenek a hólyag jó állapotban tartásában, szintén befolyásolják szexuális teljesítmény.

Hogy megbizonyosodjon arról, hogy izmainknak szüksége van egy edzésre, próbáljon meg ülni a kezét, és kényszerítheti magát köhögésre vagy tüsszentésre. Ha a Kegel-izmok rossz reakcióját érezzük, akkor edzenünk kell őket.

2.1. Kegel izmok egy nőben

a kegel izmok megfeszülnek a szeméremcsont és a farkcsont között, és a végbélbe kerül. Könnyen megtapinthatók és önállóan is megtalálhatóak. Csak próbálja meg néhány másodpercre megállítani a vizelet áramlását. A medencefenék izmai szorítják a húgycső nyílását.

A Kegel-izmok is megfeszülnek, amikor érzed orgazmusEzért a nők enyhe lüktetést éreznek. Ez további öröm egy férfi számára. Ha a hímtagja még a hüvelyben van, akkor a Kegel-izmok mozgását is érzi, ami növeli az élvezetet és hozzájárul mindkét partner egyidejű orgazmusához.

A Kegel-izmokat úgy is megtalálhatjuk, hogy ujjunkat a hüvelybe helyezzük. Ha nyomás van körülötte, ők felelősek érte.

2.2. Kegel izmok egy férfiban

Kevesen tudnak róla, de a férfiaknak is vannak Kegel izmai. Általában nőkhöz kötik őket, de a férfiak is könnyen megtalálják és megmozgatják izmaikat.

Lokalizáltak a pénisz gyökere és a végbélnyílás között. Ugyanúgy érezhetőek, mint a nők – megfeszülnek, ha visszatartják a vizeletfolyást. A Kegel gyakorlatok elsősorban azért fontosak a férfiak számára, mert jelentősen javítják a szexuális teljesítményt és teljesítményt, valamint megelőzik a vizelet inkontinencia problémáit a jövőben.

3. Milyen előnyei vannak a Kegel gyakorlatoknak

A rendszeres Kegel edzés számos előnnyel jár mind a nők, mind a férfiak számára. Amellett, hogy fokozza az erotikus érzeteket, jelentősen befolyásolja a közérzetet és a komfortérzetet is. Nekik köszönhetően a kockázatot is minimalizálhatjuk vizelet inkontinencia problémák vagy széklet idős korban.

További előny a Kegel gyakorlatok jótékony hatása az anális izmokra. Ezzel nem csak az aranyér megelőzhető, hanem a székletürítés is sokkal könnyebbé válik, ami különösen fontos a visszatérő aranyérrel küszködők számára. székrekedés.

A Kegel gyakorlatok aktívan támogatják az egész medencefenéket, valamint a húgycső és a végbélnyílás megnyitását. Ezzel csökkenti annak kockázatát aranyér. A túl gyenge Kegel-izmok a nőknél vulváris neuropátiát válthatnak ki, ami jelentősen korlátozott érzés intim területek közelében. Ez végzetes lehet, ha erotikus életedről van szó.

Férfiaknál a medencefenék gyakorlatait a korai magömlés kezelésére is használják, és aktívan megelőzhetik a prosztatarák kialakulását. Nekik köszönhetően a szexuális kapcsolat hosszabb lehet, az orgazmus pedig intenzívebb és gyakoribb lehet.

A Kegel edzések olyan nők számára is hatékonyak, akiknek nehéz elérni teljes orgazmus. Akkor érdemes rendszeresen edzeni, hogy Ön és partnere felejthetetlen szexuális élményben legyen része. Az ilyen gyakorlatok kölcsönös örömet okoznak, ezért mindkét partnernek a lehető leggyakrabban kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat. Az intenzív erotikus érzések javítják a kapcsolatok általános minőségét és meghosszabbítják azokat partnerek közötti kapcsolat.

4. Hogyan és mikor kell edzeni a Kegel-izmokat

A Kegel-izmok nagy előnye, hogy kicsik és szinte láthatatlanok. Ez azt jelenti bárhol kiképezheti őketakár naponta többször is. Nem is kell rá annyira felkészülni, mint más fizikai gyakorlatokra. A Kegel-izmok erősíthetők busszal, számítógéppel, vagy akár sorbanállással a pénztárnál. Számos lehetőség kínálkozik, és a hatások rendkívül jótékony hatással vannak az egészségre.

A sportolás eleinte kissé nehézkes lehet, a nyilvános helyeken végzett edzés pedig megterhelő és kínos lehet. Éppen ezért érdemes őket először a saját otthonunk kényelmében tanítani. A legjobb, ha ezt fekve végezzük, ami tovább ellazít, biztonságérzetet és kikapcsolódást ad. Csak amikor elkezdünk gyakorolni, gyakorolhatunk bárhol, a nap bármely szakában és bármilyen pozícióban.

A legelején nem szabad "megfeszíteni" az izmokat. Dr. Kegel maga ajánlja a gyakorlatok elvégzését Napi 3 alkalommal 5-10 percig minden munkamenet. Ennek eredményeként a hatások fokozatosan láthatóak lesznek, de a különbség egyértelműen érezhető lesz.

Az is fontos, hogy ne feszítse túl a fenekét vagy a gyomrát, amikor összehúzza a Kegel-izmokat. Ebben az esetben a medencefenéknek intenzíven kell működnie, nincs szükség további támogatásra.

4.1. Kegel gyakorlatok

A kezdéshez kezdje ezzel a vizelet áramlásának megfékezése. Ez mindkét nemre vonatkozik. A vizeletürítés során feszítse meg az izmait és várjon kb 3 másodpercet, majd lazítsa el az izmait és számoljon újra 3-ig. Ezt a gyakorlatot érdemes minden WC-használatnál megismételni, de csak rövid ideig. Ezt nem szabad túl gyakran vagy több egymást követő napon megtenni, mert a túlzott vizeletvisszatartás lehet az oka. bakteriális, vírusos vagy gombás fertőzések.

Az orvosok azért sem javasolják ezt a gyakorlatot, mert problémákat okozhat a hólyag teljes kiürítése ami növeli a húgyúti gyulladás kockázatát. Ez a gyakorlat elsősorban a Kegel-izmok helyes elhelyezkedésének meghatározására szolgál. Ha biztos abban, hogy melyik izmokról van szó, akkor kezdje el az edzést anélkül, hogy kimenne a WC-re.

Dr. Kegel más gyakorlatsorokat is kifejlesztett, amelyek bárhol elvégezhetők. Először is ajánlott 5 másodpercig megfeszíteni az izmokat, majd ismét lazítani. Ezt megteheti állva (lehetőleg némi nyújtással) és fekve (például lefekvés előtt).

Ülve is edzhet. Ennek helyes végrehajtásához azonban egyenesen kell ülnie, és a lábát a bokánál keresztbe kell tenni. Tartsa a térdét kissé nyitva kifelé. Ebben a helyzetben meg kell feszíteni az izmokat, és hagyni kell őket ellazulni.

A medencefenék izmai néhány másodpercre vagy tovább is összehúzódhatnak, amíg teljesen össze nem húzódnak. Ezután nagyon lassan és fokozatosan kell ellazulniuk.

A Kegel gyakorlatok speciális eszközök segítségével is elvégezhetők - anális gyöngyök legyenek gésagolyók. Az első a férfiaknak, a második a nőknek szól. Segítségükkel még jobb eredményeket érhet el. A golyókat a végbélnyílásba vagy a hüvelybe helyezzük. A mozgás hatására a Kegel-izmok rezegnek, ami akaratlanul is megfeszül. Ennek köszönhetően minden erőfeszítés nélkül edzünk.

5. Kegel gyakorlatok terhesség alatt és szülés után

Nincsenek ellenjavallatok, a Kegel izmokat a terhesség alatt is lehet edzeni. Ez rendkívül fontos, mert segít fenntartani a szervezet összes normális működését.

Először is ezek az izmok támasztja alá a gerinceta megfelelő testtartás fenntartása a növekvő has ellenére. Ezenkívül segítik a medence támogatását és megakadályozzák annak kiesését. Rendszeres edzéssel ők is sokat tehetnek. enyhíti a születési fájdalmatfeltételezve, hogy ez természetes.

A megfelelően edzett Kegel-izmok szintén segítenek a szülés utáni alak és szexuális aktivitás visszanyerésében. Már elkezdheti a tanulást 24 órával a születés utánKivéve persze, ha egészségünk engedi, és nem érezzük a nehéz szüléshez kapcsolódó komoly fájdalmakat.

A szülés utáni időszakban edzett medencefenéki izmok is segítik a hüvely megfelelő szélességének helyreállítását. A szülés után gyakran panaszkodnak a nők, hogy sokkal "szélesebbnek" és "lazának" érzik magukat, ami negatívan befolyásolhatja intim életüket. A Kegel tréning segítségével gyorsan elérhetik a terhesség előtti hüvelyformát, ami óriási pluszt jelent a nőnek és partnerének egyaránt.

Ebben a helyzetben is érdemes hozzátenni a napi gyakorlatokhoz légzés tréningamely javítja a terhes nő általános közérzetét és megkönnyíti a szülést.

Ezeket a gyakorlatokat is érdemes elvégezni. terhesség előttha tudjuk, hogy van egy olyan tervünk, hogy megpróbálunk szülni. Az izmoknak a fogantatás előtt a lehető legerősebbnek kell lenniük, hogy később könnyen megbirkózzanak az egyre növekvő medencével. Ez egy egészséges megelőző intézkedés is az anya biztonságának megőrzésére többes terhesség.

Ha azonban felállítják a diagnózist, Fr. a terhesség kockázata, a legjobb, ha abbahagyja az edzést, és az egészségére, valamint gyermeke vagy gyermekei egészségére összpontosít.

6. Károsak lehetnek a Kegel gyakorlatok?

Nem árthatsz magadnak a Kegel-izmok gyakorlásával. Ezek túl kicsi szerkezetek ahhoz, hogy még gyakori testmozgás mellett is károsítsák magukat. Éppen ellenkezőleg, a medencefenék izmait naponta többször is lehet edzeni. Kegel gyakorlatokat is találhat pihentető.

Az első hatások 4-6 hét napi edzés után láthatók. Ezután a vizelet-inkontinencia javulása figyelhető meg.

Orvosi konzultációra, e-kiállításra vagy e-receptre van szüksége? Látogasson el az abcZdrowie webhelyre. Keressen orvost, és azonnal kérjen időpontot egy fekvőbeteg-szakorvoshoz Lengyelország egész területéről vagy teleportálással.