Rituálé az alváshoz
Mielőtt gyógyszerért nyúlna, próbálja meg megtanulni, hogyan kell elaludni. Néha elég megváltoztatni néhány szokást, hogy úgy jöjjön az alvás, mint a macska – észrevétlenül.
Mindenkinek szüksége van rá. Alvás közben a test és a lélek ellazul, felépül, és előtérbe kerül a tudatalatti, ami hasznos az élet problémáinak megoldásában. Ezért érdemes küzdeni érte. Ebben a – olykor meglehetősen nehéz – küzdelemben segítségére lesz Steve Pavlin amerikai személyiségfejlesztő edző módszere, aki egy stresszmentes elalvási módszert dolgozott ki.
Alapja egy bizonyos rituálé elsajátítása, vagy inkább saját forgatókönyv létrehozása az elalváshoz és a nyugodt felébredéshez. Szánj fél napot egyedül (például egy hétvégén) ennek megtanulására.
álmosság rituálé
A hálószobában nyisd ki az ablakot, engedd ki a levegőt, és menj magad a mosdóba, mosakodj meg és vedd fel a pizsamádat. Tegyél ametisztet a párnád alá (segíti az elalvást), takard le magad egy paplannal, állítsd be az ébresztőt „pár perc múlva”, feküdj le és csukd be a szemed. Nyugodj meg, és kezdd el azt képzelni, hogy elalszol, a tested elnehezül, és a gondolataid csapkodnak. Ha megszólal az ébresztő, nyugodtan kapcsolja ki.
Nyújtsa ki, vegyen egy mély levegőt, majd mosolyogjon magában, és álljon fel. Vedd fel a papucsodat, és vagy menj ki a fürdőszobába, vagy készíts magadnak egy kávét – válaszd azt, ami jobban ellazít (kedvenc szappanod vagy koffeined illata?). Ismételje meg 30 perc múlva, majd még 5-6 alkalommal. Másnap az agyad emlékszik a programodra, és új trükköt tanul. Szóval menj dolgozni és... szép álmokat!
Monica Smak
Hagy egy Válaszol