Mi is valójában az asszertivitás (+ az asszertivitás 12 törvénye)

Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a kitartás egyszerűen az a képesség, hogy NEM-et mondjunk. És bár a visszautasítás jogának és lehetőségének megadása az egyik eleme, nem ez az egyetlen. Az asszertivitás az interperszonális készségek egész gyűjteménye. Mindenekelőtt olyan törvények összessége, amelyek lehetővé teszik, hogy csak önmagad legyél, ami a természetes és egészséges önbizalom és az életcélok elérésének képességének alapja.

Általánosságban az asszertivitás az a képesség, hogy egy ember véleményét (ahelyett, hogy egyszerűen nemet mondana), érzelmeit, attitűdjeit, elképzeléseit és szükségleteit úgy fejezheti ki, hogy az ne sértse egy másik személy javát és méltóságát. Olvassa el, mi tökéletesen leírja, hogyan kommunikál egy magabiztos ember másokkal.

Magabiztosnak lenni azt is jelenti, hogy képes vagy elfogadni és kifejezni a kritikát, fogadni dicséreteket, bókokat, valamint képes értékelni önmagad és képességeidet, valamint másokét. Az asszertivitás általában a magas önértékelésű, érett emberekre jellemző, akiket életükben a valóságnak megfelelő ön- és világkép vezérel. Tényeken és elérhető célokon alapulnak. Megengedik maguknak és másoknak, hogy kudarcot valljanak azáltal, hogy tanulnak a hibáikból, nem pedig azzal, hogy kritizálják és elkedvetlenítik magukat.

Az asszertív emberek általában elégedettebbek magukkal, mint mások, gyengédebbek, egészséges távolságtartást és humorérzéket mutatnak. Magas önbecsülésük miatt nehezebb megbántani és elkedvetleníteni őket. Barátságosak, nyitottak és kíváncsiak az életre, ugyanakkor képesek gondoskodni saját és szeretteik szükségleteiről.

Az asszertivitás hiánya

Azok az emberek, akik nem rendelkeznek ezzel a hozzáállással, gyakran engednek másoknak, és rájuk kényszerített életet élnek. Könnyen engednek mindenféle kérésnek, s bár ezt belsőleg nem akarják, kötelességtudatból és ellenvetési képtelenségből „szívességet” tesznek. Bizonyos értelemben bábokká válnak a család, a barátok, a főnökök és a munkatársak kezében, kielégítve az ő szükségleteiket, és nem a sajátjukat, amire egyszerűen nincs idő és energia. Határozatlanok és konformisták. Könnyű bűntudatot kelteni bennük. Gyakran kritizálják magukat. Bizonytalanok, határozatlanok, nem ismerik szükségleteiket, értékeiket.

Forrás: pixabay.com

Meg lehet tanulni kitartónak lenni

Ez egy nagymértékben önbecsülés, szükségleteink tudatosítása és a megfelelő technikák, gyakorlatok ismerete eredményeként megszerzett készség, amely egyrészt lehetővé teszi az ilyen érzelmi attitűd kiváltását, másrészt hogy olyan kommunikációs eszközt biztosítsunk, amelyen keresztül határozottak és adekvátak lehetünk a helyzethez.

Ezt a képességet önállóan is fejlesztheti. Néhány napon belül megjelenik egy cikk az alapvető önigazolási technikákról. Egy terapeuta vagy coach segítségét is igénybe veheti, akivel együtt fejleszti a szükséges és fent leírt erőforrásokat.

vigyázz magadra

Addig is, a következő napokban próbáljon jobban összpontosítani arra, hogyan viselkedik bizonyos helyzetekben, és ellenőrizze, hogy melyikben vagy határozott, és melyikben hiányzik ez az asszertivitás. Észrevehet egy mintát, például nem tud nemet mondani a munkahelyén vagy otthon. Előfordulhat, hogy nem tud beszélni az igényeiről, vagy nem fogadja el a bókokat. Lehet, hogy nem engeded meg magadnak, hogy elmondd a véleményedet, vagy nem reagálsz jól a kritikára. Vagy talán nem adsz jogot másoknak az önérvényesítéshez. Vigyázz magadra. A viselkedési tudatosság értékes és szükséges anyag, amelyen dolgozhat. Hiányosságainak ismerete nélkül lehetetlen változtatni.

12 TULAJDONJOGOK

Jogunk van kérni és követelni, hogy szükségleteinket határozottan, magabiztosan, de gyengéden és feltűnés nélkül kielégítsük, mind a magánéletben, mind a párkapcsolatban, mind a munkában. Az igényesség nem ugyanaz, mint kényszeríteni vagy manipulálni, hogy elérjük, amit akarunk. Jogunk van követelni, de teljes jogot biztosítunk a másiknak az elutasításhoz.

Jogunk van a saját véleményünkhöz bármilyen kérdésben. Jogunk van arra is, hogy ne legyen. És mindenekelőtt jogunk van kifejezni ezeket, a másik személy iránti tisztelettel. Ezzel a joggal másoknak is megadjuk, akik esetleg nem értenek egyet velünk.

Mindenkinek joga van a saját értékrendjéhez, és akár egyetértünk vele, akár nem, tiszteletben tartjuk és megengedjük neki. Joga van ahhoz is, hogy ne keressen kifogásokat, és megtartsa magának azt, amit nem akar megosztani.

Jogod van értékrendednek és az elérni kívánt céloknak megfelelően cselekedni. Jogod van bármilyen döntést meghozni, tudván, hogy ezeknek a cselekedeteknek a következményei a te felelősséged lesz, amit - felnőtt és érett emberként - a válladra fogsz venni. Nem fogod ezért anyádat, feleségedet, gyermekeidet vagy politikusokat hibáztatni.

Az információkkal, tudással és készségekkel túlterhelt világban élünk. Mindezt nem kell tudnod. Vagy esetleg nem érted, mit mondanak neked, mi folyik körülötted, a politikában vagy a médiában. Jogod van nem megenni minden gondolatodat. Jogod van ahhoz, hogy ne legyél az alfa és az omega. Magabiztos emberként ezt tudod, és ez alázattal jár, nem hamis büszkeséggel.

Még nem született meg, hogy ne tévedjen. Még Jézusnak is voltak rossz napjai, még ő is követett el hibákat. Szóval te is tudsz. Hajrá, folytasd. Ne tégy úgy, mintha nem tennéd őket. Ne próbálj tökéletes lenni, különben nem fog sikerülni. Az asszertív ember tudja ezt, és jogot ad hozzá. Ez felhatalmazza a többieket. Itt születik a távolság és az elfogadás. Ebből pedig levonhatjuk a tanulságokat és fejlődhetünk tovább. Az a személy, akinek az önérvényesítés hiánya megpróbálja elkerülni a hibákat, és ha kudarcot vall, bűntudatot és csüggedést fog érezni, akkor másoktól is irreális követelései lesznek, amelyeket soha nem fognak teljesíteni.

Ritkán adjuk meg magunknak ezt a jogot. Ha valaki elkezd valamit elérni, gyorsan lehúzzák, elítélik, kritizálják. Ő maga is bűnösnek érzi magát. Ne érezd magad bűnösnek. Csináld, amit szeretsz, és légy sikeres. Adja meg magának ezt a jogot, és hagyja, hogy mások is sikerrel járjanak.

Nem kell egyformának lenned egész életedben. Változik az élet, változnak az idők, fejlődik a technológia, a nemek áthatják a világot, az Instagram pedig a 100 kg zsírtól az 50 kg izomig terjedő metamorfózisoktól ragyog. A változás és a fejlődés elől nem menekülhetsz. Tehát ha még mindig nem adtad meg magadnak ezt a jogot, és azt várod, hogy mások mindig ugyanazok legyenek, akkor állj meg, nézz a tükörbe, és mondd: "Minden változik, még te vén köcsög (lehetsz kedvesebb is), légy hát ez." majd tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen változtatásokat kezdhetek el most, hogy jövőre boldogabb legyek magammal?” És csináld. Csak csináld!

Még akkor is joga van a magánélethez, ha van egy 12 tagú családja, egy nagy társasága és egy szeretője. Titkolózhat a felesége előtt (vicceltem ezzel a szeretővel), nem kell mindent elmondania neki, főleg, hogy ezek férfiügyek - de ő még mindig nem fogja megérteni. Csakúgy, mint feleség, nem kell beszélned vagy mindent megtenned a férjeddel, jogod van a saját szexhez.

Milyen jó néha egyedül lenni, senki nélkül, csak a gondolataiddal és érzéseiddel, azt csinálva, amit akarsz – aludni, olvasni, meditálni, írni, tévézni vagy semmit sem csinálni, és a falat bámulni (ha pihenni kell). És jogod van hozzá, még akkor is, ha milliónyi más kötelezettséged van. Jogod van legalább 5 percig egyedül lenni, ha több nem megengedett. Jogod van egy egész napot vagy egy hetet egyedül tölteni, ha szükséges, és ez lehetséges. Emlékszik, hogy másoknak joguk van hozzá. Add meg nekik, 5 perc nélküled nem jelenti azt, hogy elfelejtettek téged – csak időre van szükségük saját magukra, és joguk van hozzá. Ez az Úr törvénye.

Ezt valószínűleg tudod. Különösen egy családban várható el, hogy a többi családtag teljes mértékben részt vegyen a probléma megoldásában, például a férj vagy az anya. Elvárják a másiktól, hogy tegyen meg mindent a problémája megoldása érdekében, és amikor nem akarja, akkor manipulálni próbálnak, és bűntudatot éreznek. Önnek azonban határozott joga eldönteni, hogy segít-e Önnek vagy sem, és milyen aktívan vesz részt ebben. Mindaddig, amíg a probléma nem érinti a gondozandó gyermeket, a többi családtag, barát vagy kolléga már felnőtt, és el tudja intézni problémáit. Ez nem jelenti azt, hogy ne segítsen, ha akar és szüksége van rá. Segíts nyitott szívvel, tele szeretettel. De ha nem akarod, akkor nem kell, vagy csak annyit tehetsz, amennyit jónak látsz. Önnek joga van korlátokat felállítani.

Jogod van a fenti jogokhoz, kivétel nélkül mindenkinek ugyanazokat a jogokat megadni (kivéve a halakat, mert állítólag nincs szavazati joguk). Ennek köszönhetően nő az önbecsülésed, magabiztosabb leszel stb.

Várj egy kicsit, 12 törvénynek kellett volna lennie?! Meggondoltam magam. jogom van hozzá. Mindenkinek van. Mindenki fejlődik, változik, tanul, és holnap ugyanazokat a dolgokat másként láthatja. Vagy álljon elő egy új ötlet. Tudja meg, amit korábban nem tudott. Ez természetes. És természetes, hogy néha meggondolja magát. Csak a bolondok és a büszke pávák nem gondolják meg magukat, de nem is fejlődnek, mert nem akarnak változásokat, lehetőségeket látni. Ne ragaszkodjon a régi igazságokhoz és konvenciókhoz, ne legyen túl konzervatív. Haladj a korral, és engedd meg magadnak, hogy megváltoztasd a véleményed és az értékeid.

Emar