Alakítson ki jobb szokásokat, javítsa művészeti karrierjét

Fotó: Creative Commons 

„Minél nagyobbnak tűnik a projekt, annál kevésbé valószínű, hogy megcsinálja, mert túl sok munkának tűnik. Tehát ha valóban jó szokásokat szeretne kialakítani, kezdje nagyon-nagyon kicsi, egy-egy fekvőtámasznal.”  

Legyen szó stúdiómunkáról a nap bizonyos szakaszaiban, vagy heti három órában a közösségi médiában, a jó szokások egy sikeres művészi karriert hobbivá változtathatnak.

A szokások nemcsak az alapvető üzleti tevékenységeknél fontosak, mint a számlázás és az e-mailekre adott időben történő válaszadás. Segítenek abban is, hogy megszabaduljon azoktól a feladatoktól, amelyek ha nem teljesítenek, elnehezíthetik az elméjét, és ténylegesen blokkolhatják kreativitását.

Mert egy új szokás kialakítása olyan félelmetes lehet, mint egy üres vászon. Íme három egyszerű, tudományosan bizonyított módszer, amellyel olyan szokásokat alakíthatsz ki, amelyek segítenek koncentrálni és a pályán maradni a karrieredben.

1. LÉPÉS: Ünnepelj kis győzelmeket

Kicsomagolta a sütőt. Ön benyújtott egy számlát. Új kellékeket vásárolt online. Mondd: "Kész!" Egy friss tanulmány megerősíti, hogy tudományosan bebizonyosodott, hogy a nagyobb vagy kevésbé érdekes projektek kisebb részekre bontása, majd a győzelmek ünneplése növeli a termelékenységet.

Gondoljon egy nagy vagy unalmas projektre, és nézze meg, hogy fel tudja-e bontani darabokra, amelyeket 25 perc alatt befejezhet. Használjon olyan eszközt, mint a , amely 25 perccel megsokszorozza a termelékenységet, és amikor megszólal az ébresztő, mondja azt, hogy "Kész!" hangosan.

A következőképpen működik: Ha egy feladatra összpontosít, agyának elektromos aktivitása megemelkedik. A zónában vagy, koncentrált, tele vagy szorongással. Amikor azt mondod: "Kész!" az agy elektromos aktivitása megváltozik és ellazul. Ez az új, ellazult mentális hozzáállás lehetővé teszi, hogy aggodalom nélkül vállalja a következő feladatot, és növeli önbizalmát. A nagyobb bizalom nagyobb teljesítményt jelent.

2. LÉPÉS: Kapcsolja össze az új szokásokat a régi szokásokkal

Minden nap mosol fogat? Jó. Van egy napi szokásod. Mi van akkor, ha egy kis új tevékenységet azonosít és összekapcsol egy meglévő szokással?

Dr. B. J. Fogg, a Stanford Persuasion Technology Lab igazgatója éppen ezt tette. Minden alkalommal, amikor kimegy otthon a mosdóba, fekvőtámaszt végez kézmosás előtt. Könnyen megismételhető feladatot kötött egy már rögzült szokáshoz. Ez a program könnyen indult – egyetlen fekvőtámaszból indult. Idővel több lett hozzáadva. Az edzéstől való idegenkedését napi szokássá változtatta, hogy megcsinál egy fekvőtámaszt, és ma már napi 50 fekvőtámaszt végez kis ellenállással.

Miért működik ez a megközelítés? Szokáson változtatni vagy újat kialakítani nem könnyű. Az esélyek javítása érdekében a siker legjobb módja egy új szokás összekapcsolása egy meglévővel. Meglévő szokásod egy új kiváltó oka lesz.

Gondoljon a stúdióban vagy a munkahelyen eltöltött időre. Milyen meglévő, a munkanap során kialakuló szokásához tud hozzátenni egy új tevékenységet? Például valahányszor reggel bejössz a stúdióba, és felkapcsolod a villanyt, leülsz a számítógépedhez, és 10 percet töltesz a tweetek ütemezésével. Elsőre erőltetettnek fog tűnni. Még az is lehet, hogy idegesít ez a tevékenység. De idővel megszokja ezt az új tevékenységet, és az ellenállás csökkenni fog.

3. LÉPÉS: Lépj túl a kifogásokon

Csukja be a szemét, és gondoljon az ideális napjára vagy hetére. Mi akadályoz meg abban, hogy elérje ezt az ideált? Valószínű, hogy az apró dolgok teszik, amelyek megtörik a szokásaidat. Ezek azok a pillanatok, amikor tudod, hogy szeretnél (vagy kellene) tenni valamit, de van egy (kis vagy nagy) akadály, ami okot ad arra, hogy azt mondd: "Nem, ma nem."

A kifogások leküzdésének kulcsa, hogy tanulmányozza a viselkedését, és rájöjjön, hogy pontosan mikor, és ami még fontosabb, miért nem készülnek el a fontos feladatok. A szerző ezzel a megközelítéssel próbálta javítani az edzőteremben való részvételt. Rájött, hogy tetszik neki az ötlet, hogy elmenjen az edzőterembe, de amikor reggel megszólalt az ébresztőórája, a gondolat, hogy kikel a meleg ágyból, és a gardróbhoz megy, hogy kivegye a ruháit, elég zökkenőmentes volt ahhoz, hogy tartsd őt tovább. Miután felismerte a problémát, meg tudta oldani a problémát úgy, hogy előző este közvetlenül az ágya mellé fektette az edzőfelszerelést. Így, amikor megszólalt az ébresztőórája, alig kellett felkelnie, hogy felöltözzön.

Lehet, hogy gondja van az edzőterembe menni, de lehet, hogy nem, de ugyanezt a technikát használhatja annak meghatározására, hogy mi tart vissza a nap folyamán, és megszüntetheti azt. Kerülje el ezeket a kifogásokat.

Szokj bele a szokásba.

Amint a szokások rögzülnek, olyan feladatokká válnak, amelyeket gondolkodás nélkül teljesítenek. Könnyűek. Ezeknek a szokásoknak a kialakítása azonban egy kis stratégiai megközelítést igényel. Elsőre kínosnak tűnhet, de idővel kialakulnak benned azok a szokások, amelyek egy sikeres karrier alapját képezik.

Más módokat keresel a fókuszálásra? Ellenőrizze .